300 piano
300 MX (75 per stile)

4 x 75 25 G senza tavola + 50 ES, 1 x stile

16 x 25 a 30" 1 forte PS + 1 piano SL
(quelli forte 2 x stile 14"5/14"6/15"9/15"9/16"0/16"2/13"1/12"8)

50 piano

4 x 50 a 1' 1 forte PS + 1 piano SL
(PS a rana *34"2*/34"7)

100 piano

10 x 100 a 2' B2 8 SL + 2 RA
(1'09"7/1'10"2/1'09"5/1'08"9/1'08"7/1'08"3/1'07"9/1'07"3/1'17"9/1'18"2)

100 piano

8 x 50 G 1' nuotati

400 B 50 resp ogni 5 + 50 resp ogni 7 + 100 con il minor numero di bracciate
_________
tot. 3500

In quelli a stile passavo ai 50 vicino al 35" per i primi 6, tornando
quindi a 34"/33"5... Nei 2 a rana passaggi 38"7/38"6 e ritorni con
sensazioni da incubo...
--
Logaloga

logaloga ha scritto:
> 16 x 25 a 30" 1 forte PS + 1 piano SL
> (quelli forte 2 x stile 14"5/14"6/15"9/15"9/16"0/16"2/13"1/12"8)

Ma quel 12.8 nuotato da dentro in una serie del genere secondo me porta a
meno del tuo 26"..

--


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Castel Chariot wrote:
> logaloga ha scritto:
>
>>16 x 25 a 30" 1 forte PS + 1 piano SL
>> (quelli forte 2 x stile 14"5/14"6/15"9/15"9/16"0/16"2/13"1/12"8)
>
>
> Ma quel 12.8 nuotato da dentro in una serie del genere secondo me porta a
> meno del tuo 26"..
>
il 50 e` una delle gare da rifare, ma non credo che mi porti vicino ai
900 punti, devo superare il muro in ancora due gare per polverizzare il
primato di Rick nel fantamaster...
--
Logaloga

logaloga <logaloga@despammed.com> wrote:


> 10 x 100 a 2' B2 8 SL + 2 RA
> (1'09"7/1'10"2/1'09"5/1'08"9/1'08"7/1'08"3/1'07"9/1'07"3/1'17"9/1'18"2)

M'impressiona sempre la tua capacità di sostenere ritmi elevatissimi per
tutto l'allenamento. Io una serie così la faccio sugli stessi ritmi,
magari partendo subito un po' più forte, ma sono uno SLista!
Complimenti!

--
Nuoto e me ne frego!

Castel Chariot <matteo.b@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto:

> logaloga ha scritto:
> > 16 x 25 a 30" 1 forte PS + 1 piano SL
> > (quelli forte 2 x stile 14"5/14"6/15"9/15"9/16"0/16"2/13"1/12"8)
>
> Ma quel 12.8 nuotato da dentro in una serie del genere secondo me
porta a
> meno del tuo 26"..

Contino a vedere tempi finali sui 50m strani, rispetto a quelli sui 25m
o nei parziali 25m di un 50m. Propongo una semplice teoria per
confrontare i tempi dei 25m con i risultati sui 50m. Come ipotesi di
base suppongo che il tuffo faccia guadagnare 1 sec rispetto alla
partenza dalla vasca e che la virata + ripatenza faccia perdere 1 sec
rispetto alla partenza semplice dalla vasca. Consideriamo ad es. la
prestazione di Logaloga: 26sec sui 50m e cerchiamo di dividerla
equamente in due vasche da 25m. 26sec/2=13sec.
Prima vasca da 25m con partenza da dentro: 13 sec - 0.5 sec(tuffo) =
12.5 sec
Seconda vasca da 25m con partenza da dentro: 13 sec + 0.5 sec (tuffo) -
1sec (virata)= 12.5 sec;
Quindi secondo me i tempi di logaloga sui 50m in gara sono in linea con
i suoi tempi in allenamento. Infatti secondo me con un breve
riscaldamento potrebbe effettuare due vasche secche a 12.5 sec con pausa
minima diciamo 5sec.
Se invece, con analogo ragionamento, considero i 50m delfino di Castel
Chariot con un passaggio di 14 sec il suo tempo limite (considerando due
vasche alla stessa andatura) è 14sec(prima vasca)+14sec(seconda vasca)
+1sec(gap tuffo)+1sec(gap virata)=30 sec. Se invece parliamo di rana
secondo me bisogna considerare un gap tuffo di 1.2 sec e un gap virata
di 1.2 sec. Es. un passaggio in 14.4 ai 25m significherebbe un tempo
limite di 14.4+14.4+1.2+1.2= 31.2 sec.

Erosce




Inviato da www.mynewsgate.net

iRick ha scritto:
> logaloga <logaloga@despammed.com> wrote:
>
>
>
>>10 x 100 a 2' B2 8 SL + 2 RA
>>(1'09"7/1'10"2/1'09"5/1'08"9/1'08"7/1'08"3/1'07"9/1'07"3/1'17"9/1'18"2)
>
>
> M'impressiona sempre la tua capacità di sostenere ritmi elevatissimi per
> tutto l'allenamento. Io una serie così la faccio sugli stessi ritmi,
> magari partendo subito un po' più forte, ma sono uno SLista!
> Complimenti!
>
io ce la faccio se corro a piedi per la strada....tra si e no....

--
| Fable |
| |
| Marco Pantani |
| sempre e comunque nel |
|_________cuore___________|

erosce ha scritto:
> Castel Chariot <matteo.b@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto:
> > logaloga ha scritto:
> > > 16 x 25 a 30" 1 forte PS + 1 piano SL
> > > (quelli forte 2 x stile 14"5/14"6/15"9/15"9/16"0/16"2/13"1/12"8)

> > Ma quel 12.8 nuotato da dentro in una serie del genere secondo me
> porta a
> > meno del tuo 26"..

> Contino a vedere tempi finali sui 50m strani, rispetto a quelli sui 25m
> o nei parziali 25m di un 50m. Propongo una semplice teoria per
> confrontare i tempi dei 25m con i risultati sui 50m. Come ipotesi di
> base suppongo che il tuffo faccia guadagnare 1 sec rispetto alla
> partenza dalla vasca e che la virata + ripatenza faccia perdere 1 sec
> rispetto alla partenza semplice dalla vasca. Consideriamo ad es. la
> prestazione di Logaloga: 26sec sui 50m e cerchiamo di dividerla
> equamente in due vasche da 25m. 26sec/2=13sec.
> Prima vasca da 25m con partenza da dentro: 13 sec - 0.5 sec(tuffo) =
> 12.5 sec
> Seconda vasca da 25m con partenza da dentro: 13 sec + 0.5 sec (tuffo) -
> 1sec (virata)= 12.5 sec;
> Quindi secondo me i tempi di logaloga sui 50m in gara sono in linea con
> i suoi tempi in allenamento. Infatti secondo me con un breve
> riscaldamento potrebbe effettuare due vasche secche a 12.5 sec con pausa
> minima diciamo 5sec.

Si, ma quel 12.4 era stato nuotato su una serie + lunga con recuperi non
completi, per questo dicevo che può scender col tempo.
Anche secondo me un 12.5 è il passaggio di un 26..ma un conto è farlo in
gara, un conto è farlo sulle ripetute!
Se lo fai sopo un lavoro di quel genere è chiaro che in gara puoi andar
molto + forte!

> Se invece, con analogo ragionamento, considero i 50m delfino di Castel
> Chariot con un passaggio di 14 sec il suo tempo limite (considerando due
> vasche alla stessa andatura) è 14sec(prima vasca)+14sec(seconda vasca)
> +1sec(gap tuffo)+1sec(gap virata)=30 sec.

+ o - è il tempo che verrebbe fuori anche secondo me.
Purtroppo io ho problemi di tenuta già sui 50..

--
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Nuoto e ti frego ;-P
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logaloga ha scritto:
> Castel Chariot wrote:
> > logaloga ha scritto:
> >>16 x 25 a 30" 1 forte PS + 1 piano SL
> >> (quelli forte 2 x stile 14"5/14"6/15"9/15"9/16"0/16"2/13"1/12"8)

> > Ma quel 12.8 nuotato da dentro in una serie del genere secondo me porta a
> > meno del tuo 26"..

> il 50 e` una delle gare da rifare, ma non credo che mi porti vicino ai
> 900 punti, devo superare il muro in ancora due gare per polverizzare il
> primato di Rick nel fantamaster...

Dovresti scender a 25 circa..
Comunque a me scender sul tempo dei 50 mi da fiducia anche per le gare +
lunghe, poi..

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Nuoto e ti frego ;-P
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erosce wrote:
> Castel Chariot <matteo.b@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto:
>
>
>>logaloga ha scritto:
>>
>>>16 x 25 a 30" 1 forte PS + 1 piano SL
>>> (quelli forte 2 x stile 14"5/14"6/15"9/15"9/16"0/16"2/13"1/12"8)
>>
>>Ma quel 12.8 nuotato da dentro in una serie del genere secondo me
>
> porta a
>
>>meno del tuo 26"..
>
>
> Contino a vedere tempi finali sui 50m strani, rispetto a quelli sui 25m
> o nei parziali 25m di un 50m. Propongo una semplice teoria per
> confrontare i tempi dei 25m con i risultati sui 50m. Come ipotesi di
> base suppongo che il tuffo faccia guadagnare 1 sec rispetto alla
> partenza dalla vasca e che la virata + ripatenza faccia perdere 1 sec
> rispetto alla partenza semplice dalla vasca. Consideriamo ad es. la
> prestazione di Logaloga: 26sec sui 50m e cerchiamo di dividerla
> equamente in due vasche da 25m. 26sec/2=13sec.
> Prima vasca da 25m con partenza da dentro: 13 sec - 0.5 sec(tuffo) =
> 12.5 sec
> Seconda vasca da 25m con partenza da dentro: 13 sec + 0.5 sec (tuffo) -
> 1sec (virata)= 12.5 sec;
> Quindi secondo me i tempi di logaloga sui 50m in gara sono in linea con
> i suoi tempi in allenamento. Infatti secondo me con un breve
> riscaldamento potrebbe effettuare due vasche secche a 12.5 sec con pausa
> minima diciamo 5sec.
> Se invece, con analogo ragionamento, considero i 50m delfino di Castel
> Chariot con un passaggio di 14 sec il suo tempo limite (considerando due
> vasche alla stessa andatura) è 14sec(prima vasca)+14sec(seconda vasca)
> +1sec(gap tuffo)+1sec(gap virata)=30 sec. Se invece parliamo di rana
> secondo me bisogna considerare un gap tuffo di 1.2 sec e un gap virata
> di 1.2 sec. Es. un passaggio in 14.4 ai 25m significherebbe un tempo
> limite di 14.4+14.4+1.2+1.2= 31.2 sec.
>
> Erosce
>
>
>
>
> Inviato da www.mynewsgate.net
Mi sa che non ho capito bene...
Perche` devo aggiungere 1 secondo del tuffo quando invece quel secondo
lo guadagno col tuffo e quindi va abbuonato... Comunque in linea
generale se conti la ripetizione eseguita dall'acqua e un abbuono del
tuffo pari al gap della virata si ottiene che le due quantita` si
elidono e il tempo totale e` empiricamente quello del 25 dall'acqua
moltiplicato per 2... Nel mio caso, coi tempi di ieri, 29"0 a delfino,
31"8 a dorso, 32"0 a rana e 25"6 a stile... E direi che piu` o meno ci
siamo...
--
Logaloga

logaloga ha scritto:
> Nel mio caso, coi tempi di ieri, 29"0 a delfino,
> 31"8 a dorso, 32"0 a rana e 25"6 a stile... E direi che piu` o meno ci
> siamo...

Per primo non consideri che eran tempi di ripetute con non troppo riposo..
E comunque nei misti mica sei passato in 13.2?
Con quel passaggio secondo me stai sotto i 28 a delfino..

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Nuoto e ti frego ;-P
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